Etirement de la Chaîne postérieure

- Allongez vous sur le dos, les jambes relevées contre un mur.

- Rentrez le menton afin d'étirer la colonne vertébrale.

- Ecartez les bras à l'horizontale, paumes des mains vers le sol

- Rapprochez-vous le plus prêt possible du mur, tout en gardant les jambes tendues.

 

Une fois la chaîne postérieure sous tension, l'exercice peut commencer:

 

1) Inspiration profonde.

2) Expiration maximale en tirant les pointes des pieds vers soi et en écrasant le sol avec ses lombaires

3) En fin d'expiration, bloquez la respiration en maintenant la tension

4) Relâchez la tension en inspirant

 

L'exercice doit être réalisé sur un sol dur et au minimum 8 à 10 minutes, à raison de deux fois par minutes.

La phase 3 doit être maintenue le plus longtemps possible.

Cet exercice d'étirement de la chaîne postérieure a un impact important au niveau des lombaires.