Étirement de la chaîne postérieure
- Allongez vous sur le dos, les jambes relevées contre un mur.
- Rentrez le menton afin d’étirer la colonne vertébrale.
- Ecartez les bras à l’horizontale, paumes des mains vers le sol
- Rapprochez-vous le plus prêt possible du mur, tout en gardant les jambes tendues.
Une fois la chaîne postérieure sous tension, l’exercice peut commencer:
- Inspiration profonde.
- Expiration maximale en tirant les pointes des pieds vers soi et en écrasant le sol avec ses lombaires
- En fin d’expiration, bloquez la respiration en maintenant la tension
- Relâchez la tension en inspirant
L’exercice doit être réalisé sur un sol dur et au minimum 8 à 10 minutes, à raison de deux fois par minutes.
La phase 3 doit être maintenue le plus longtemps possible.
Cet exercice d’étirement de la chaîne postérieure a un impact important au niveau des lombaires.
